[...] wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy problem, zapalu mi nie brakuje a w wakacje mam o wiele wiecej czasu na trening i dobra diete. W jakie dnie najlepiej cwiczyc ja ulozylem plan na poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ale może inne ulozenie byloby lepsze. Nie wiem tez w który [...]
Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
[...] siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków [...]
Witam wszystkich i od razu prosze o komentarz, ew. wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo [...]
[...] 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło 80x3 Ostatnio jechałem 5 tyg treningiem fbw i cf. Zrobiłem lekka redukcja, ale doszedłem do wniosku (przy udziale Antosia) ze nie ma sensu schodzenie do niskiego bf przy lipnych moich wymiarach. [...]
Siema postanowiłem założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez [...]
[...] , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie [...]
Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]
Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]
[...] wracam to obiad musze sobie dopiero zrobic wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA [...]
Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA: 10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY: PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam swoją przygodę z treningami zacząłem 3 i pół roku temu. Początkowo cel był jeden – zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Jednak już w niedługim czasie okazało się, że siłownia to świetny sposób na odstresowanie się a także poprawienie swojej aktywności fizycznej. Po roku czasu zrzuciłem 10 kg i ze swoich początkowych 85 kg zrobiło się 75 przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]
Here we go ! DT Anny
